4 posilki

Białko - 160g węglowdany - 120g tłuszcze - 153g Zapotrzebowanie 2800kcal - 300 = 2500kcal Naprawdę nie wiem ile jeść , jakie do końca dawać posiłki. Nie przepadam za wieloma rzeczami , jestem po prostu niejadkiem ( lubię proste rzeczy). Daje dietę , która zrobiłem , lecz nie zmieściłem tam wszystkich kalorii ,bo po prostu nie wiem jak to zrobić [...]

Tam gdzie jest wiecej kalorii zazwyczaj w dni treingowe tam gdzie mnie bez treningu ale, niektore posilki mieszam czasami wiadomo, jak cos wiecej chcecie wiedziec to http://www.sfd.pl/AnkietA-t1042891.html dieta na masę, czekam na ewentualne poprawki lub wskazowki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23b973a3115e48748428b93d11a4ac9a.JPG [...]

[...] potem jakies jajkja przed treningiem godzien kolo 15 worek ryzu + 200 gram piersi z kurczaka po treningu znow ryz z piersdia na kolacje twarog 150 gram ? a czasem zasmiat ryzu jem makaron lub rybe i takie 2 posilki przed i po trenigu codziennie rano owsianka a na kolacje twarog lub jakis serek wiejski w ciagu dnia jajkaj 2 lub 3 ?

Witam, do Maja chciałbym przybrać na masie mięśniowej 15kg. Myślę, że jest to możliwe i chciałbym zapytać się o to czy suplementacja która będę chciał stosować jest dobra, czy można ją mieszać i czy coś dodać. Monohydrat kreatyny Białko Lowickie Przedtreningowka SAW Tribulon ZMA OD Treca na lepszy sen i testosteron. Jem około 4 posiłki [...]

Pytałem panów z działu odżywek czy potrzebuję suplementów do tej diety - suple odradzili, polecili za to poprawę dietey tzn. zwiększenie ilośći ww i tłuszczy a zmniejszenie ilości białka. Zwracam się więc teraz do was: jak byście poprawili tą dietę? http://img524.imageshack.us/img524/5866/dieta.png Posiłki spożywane odpowiednio o: 5.00, 9.30, [...]

Mam 180cm wzrostu,23lata i 63kg. nie jest to żaden powód do dumy ;) Zakupiłem taki oto zestawik - MASS XXL 4,8 kg TREC CREATINE 400g HMB FC 180 kaps DEXTROSE 500g Pomóżcie Panowie ułożyć Mi dietę na ''przytycie'' ;) Treningi -4-5razy w tygodniu. Zależy mi na górnych partiach ciała,gdyż moje barki i ręce wyglądają żałośnie szczupło :) Posiłki [...]

Hej, jestem instruktorka fitness trenuje 4-5 x w tyg średnio po 3-4 godz. Zajęcia nie pozwalają mi „nie ćwiczenie” cały czas prowadząc zajęcia jestem w ruchu co później bardzo odczuwam przez bolesność mięśni oraz ogólne zmęczenie. Co polecacie na dobra regenerację mięśni oraz całego organizmu? Dieta, posiłki potreningowe, sen wszystko rozumiem ale [...]

[...] w sprawie ojca. Choruje on na nadcisnienie tetnicze. Ma 53 lata i prowadzi aktywny tryb zycia - poniewaz ma firme budowlana i ok. 8-9 godz. dziennie spedza w pracy, prez co nie ma czasu na odpowiednie posilki. Prosze o pomoc w sprawie odzywiania - co moj tata powinien jesc a czego musi unikac... Z gory dzieki za pomoc! " Duże jest piękne "

[...] waga z 73 skoczyla w ciagu 3-4 dni pierwszych do 75 ale teraz stoi w miejscu tak samo ciezary. czego to moze byc wina. dieta oczywiscie jest 5 posilkow + bialko na noc(posilki jedzona co 2-3 godziny, czesciej co 2godziny)(mniej wiecej 8 gdzion snu). rozklad BTW wyglada tak: B:2,0 WW:4,9 T: 1,1 Czy na efekty powinienem poczekac? kreatyne [...]

Za miesiąc mata planuje zjechać wagą z 86kg ponieważ wziąłem się za bieganie creatyna rano i w południe, gainer 2 razy i bcaa, posiłki się trzymają a siłownia wieczorem z bieganiem jak sobie radzić na niej by to rzeźbić delikatnie i siłę notować potem dojdzie przedtreningówka horse mam cytrulinę jeszcze ma to wszystko sens ? Albo co byście tutaj [...]

Do pracy zabieram zawsze 2 posiłki (ryż biały+mięso+warzywa+oliwa) Czy to ma duże znaczenie, że ryż jest biały a nie brązowy? Wiem, że brązowy ma więcej węglowodanów złożonych - ale czy to się jakoś odbija w diecie? czy można spokojnie zajadać dalej ryż biały?

Cześć, czy stoi coś na przeszkodzie, aby mieszać różna źródła białek i węgli, aby uprościć sobie życie i czas? Chodzi mi o to, aby na jednej patelni podsmażyć indyka i kurę, pogotować na wodzie a następie wrzucić durum i np. ryż i podzielić "na oko" na 2 posiłki. Oczywiście w/w składniki odważone tak, aby zgadzało się BTW spełniało kryteria 2 [...]

lat 18 wzrost 179 waga 82 staz zielony jeśli był by ktoś tak miły i pomugł poczontkującemu w ułożeniu djety oczywiści na mase mięśniową więc tak : -wstaje o 5:30 biegam do ok 6:20 -7:00 wyjazd do szkoły -DO 14:30 jestem w domu -18:00 trening do ok 19:20 -ok 22:30 wyrko myślę że 5-6 posiłków wystarczyło by i żebym mugł zbrać te posiłki do szkoły [...]

Planuje dosyc dużo przytyc. Nie mam czasu jeśc 5 posiłków dziennie. Planuje więc jeśc 3 główne posiłki i 1 taki by dostarczył dużo kalori, nie byl trudny do przygotowania i nie był zbyt duży. Dobrze gdyby zawierał białko ale nie koniecznie. Myślałam już czy by nie jeśc np 4 pączków na raz ale to nie był dobry pomysł. Tak więc czekam co [...]

[...] niedawna wliczam sobie w bilans raz w tygodniu po treningu nog i interwalach w sobote 2 lody np typu rożki . Pomaga mi ladne trzymac redukcje jesli raz w tygodniu cos takiego mam uwzglednione. Co myslicie czy to nie wplynie za duzo to na redukcje ? Moge raz w tygodniu sobie na takie cos pozwolic ? dodam ze wszystkie inne posilki trzymam ladnie

[...] od 6-14,a w drugim tyg. 14-22. Dlatego nie wiem czy chodzenie na silke w jednym tyg. rano,a w drugim po poludniu daloby jakies efekty poza tym mam prace i po silowni nie wiem czy mialbym jeszcze sily na nia. Tak samo posilki nie bylyby o regularnych porach. Czy taki tryb zycia pozwoli mi na zbudowaniu jakiejs masy czy juz zawsze beda te 74kg?:)

Zapraszamy na obóz sportowy z klubem KSSW Kraków. Ośrodek sportowy, sala treningowa. W cenie 3 posiłki dziennie. 7 dni koszt 480 zł. Zaliczka (rezerwacja miejsc): 100 zł. W planie: przygotowanie kondycyjne, technika, walki sparingowe (wymagane ochraniacze piszczeli, kolan, łokci). [email protected] tel.602-37-27-84 www.bokstajski.com.pl

to napisze wam co mój brat robi i od 15 lat na nic nie choruje a ma 32 teraz po 1 stosuje diete niskokloryczna , je tylko 2 posilki dziennie, je duzo bialka, malo weglowodanow,srednia ilosc tłuszczy, pije 10 litrow wody dziennie,,myje sie tylko w lodowatej wodzie, biega codziennie po 20 km,chodzi 3 razy w tyg na silownie,zima chodzi tylko w [...]

elo mam pytanie prosze o konkretną odpowieć!!! czym rużni sie redukcja masy ciało od przyrostu (stosunek bisałka do węgolowodanów). jem 4 posiłki na dzień o jakich porach najlepiej ??(o jakich godz.) (niejestem wtanie jeść 6 posiłków dziennie)!! np. 1. posiłek godz.?? i (ilość białka do węglowodanów) 2.--------------------- itd :) pozdrawiam [...]

Witam! problem taki ze w diecie odkad zaczalem krete wychodzi mi za duzo weglowodanow. Rano do krety biore 50 gram gain bolic 6000, po treningu 40gr carbo olimpa i 10gr glukozy, dodac normalne posilki i wychodzi mi za duzo wegli;/ Czy mozna ograniczyc odzywki transportujace kreatyne, jak byscie to widzieli?? PZDR!